Менструалната фаза во женскиот циклус

• Што е менструална фаза?
• Менструална фаза: кога во циклус?
• Што се случува за време на менструалната фаза?
• Хормонални ефекти: тело и психа
• Исхрана за време на менструалната фаза

Што е менструална фаза?

Менструалната фаза, позната и како фаза на десквамација, е фаза од циклусот што е најјасно забележлива однадвор. Додека органските настани од другите фази се одвиваат сокриени во телото, менструалната фаза со себе носи месечно крвавење.

Времетраење на менструалната фаза

Дури и ако менструацијата не предизвикува физички или емоционални проблеми кај секоја жена, деновите за кои станува збор може да бидат напорни. Повеќето жени се секако среќни кога ќе заврши менструалната фаза. Колку долго трае менструалната фаза е индивидуално и може малку да варира од циклус до циклус. Во просек тоа е помеѓу три и осум дена.

Релација помеѓу менструалната фаза и должината на циклусот

Различното времетраење на менструалното крвавење објаснува зошто не може да има обврзувачки податоци за должината на циклусот кај жената. Времетраењето се смета од првиот ден на крвавење до денот што му претходи на следниот. Просечниот циклус изнесува 24 до 28 дена. Мнозинството жени даваат 28 дена како ориентациона вредност, иако само 10 до 15% од жените имаат циклус од точно 28 дена.

Менструална фаза: кога во циклусот?

Во зависност од изворот, менструалната фаза е претставена како почетна точка или завршница на циклусот. Тоа е првата (или последната) од четирите фази кои секогаш се случуваат по ист редослед - од менарха до менопауза (првата или последната менструација во животот). Освен ако овој ритам не е прекинат со бременоста. Ако јајце клетката не се вгнезди за време на лутеалната фаза, започнува нов циклус со менструалната фаза:

• Менструална фаза (3 до 8 дена): слузницата на матката е испуштена; се јавува менструално крвавење.
• Фоликуларна фаза [врска: фоликуларна фаза] (11 до 17 дена): Фоликул созрева во јајниците.
• Фаза на овулација [врска: овулација] (12 до 24 часа): Фоликулот се ослободува од јајниците.
• Лутеална фаза  (12 до 16 дена): слузницата на матката се подготвува за можна бременост.

Што се случува за време на менструалната фаза?

Менструацијата, односно исфрлувањето и излачувањето на слузницата на матката што повеќе не е потребна во тековниот циклус, е предизвикана од хормонски фактори. Како и со сите фази, промената на нивото на вклучените хормони, како и нивниот однос еден со друг се клучни.

Што ја предизвикува менструалната фаза?

Во фазата што и претходи на фазата на десквамација, лутеалната фаза, таканареченото жолто тело сместено во јајниците произведува два хормона: естроген (поточно: естрадиол) и прогестерон (лутеален хормон). Делот на овие хормони е висок и обезбедува задебелување на слузницата на матката. Менструалната фаза е активирана од фактот дека ако не дојде до бременост, жолтото тело престанува да произведува хормони и нивото на прогестерон опаѓа.

Хормонален статус за време на менструалната фаза

Намалениот дел од хормонот на жолтото тело дава сигнал за почеток на менструалниот период. Нивото на естроген, исто така, опаѓа кон менструалната фаза и достигнува ниско ниво, иако надолната крива не оди толку стрмно. Во текот на менструацијата, нивото на хормоните постепено повторно се зголемува. Покрај естрогенот и прогестеронот, за време на менструалната фаза се активни и други хормони.

• Фоликуло стимулирачки хормон (FSH): FSH го стимулира растот и созревањето на фоликулите на јајцето во јајниците. Нивото малку се зголемува за време на менструалната фаза.
• Простагландин: Ова е ткивен хормон кој предизвикува контракција на матката за да го исфрли. За време на менструацијата, неговото ниво се зголемува.
• Лутеинизирачки хормон (LH): Останува на стабилно ниво за време на менструацијата. Дури подоцна, во фазата на овулација, неговото ниво значително се зголемува.

Хормонални влијанија: тело и психа

Органските процеси за време на менструацијата влијаат на емоционалните аспекти и на начинот на кој се чувствувате - колку тешки или стресни зависи од индивидуалниот случај.

Телото за време на менструацијата

Непосредно пред и за време на менструалната фаза, може да се појават абдоминални грчеви, кои се предизвикани од контракциите на матката за да ја исфрли мукозната мембрана. Можно е и зголемување на телесната температура а кожата да биде малку почувствителна. Некои жени забележуваат зголемени тегоби како што се гадење, главоболки, пролив или запек.

Што да направите со менструалната болка?

Менструалната болка има тенденција да се појави на почетокот на менструалната фаза. Додека многу жени немаат или имаат само блага болка, за други тоа е тешко отежнување. Силната менструална болка (дисменореа) треба да се разјасни од лекарбидејќи може да биде предизвикана од воспаленија, тумори или израстоци на ткивата. Ако страдате од менструална болка, следново може да обезбеди олеснување:

• Топлина: Создајте си пријатна атмосфера и опуштете се, на пример со топла купка или шише со топла вода.
• Спорт: Движењето за време на активности како што се гимнастика, џогирање или возење велосипед - т.е. нежни движења - може да ја ублажи болката.
• Опуштање: дали јога, Таи чи или едноставни вежби за дишење – најдете што е добро за вас.
• Билни препарати: Лековитите билки како бисерок, камилица или равнец се традиционални лековити растенија за менструални проблеми, достапни на пример во чаеви.
• Лекови: Во аптеката ќе ве посоветуваат за лекови кои се ефикасни за менструални болки. Сепак, треба да ги земате само во „болните“ денови на менструалната фаза.

Психата во менструалната фаза

Промена на расположението, раздразливост, депресивно расположение пред и за време на менструацијата - ова се типични чувства што особено ги доживуваат жените кои страдаат од предменструален синдром (ПМС). Околу половина од сите жени страдаат од предменструален синдром (ПМС), а некои студии дури проценуваат дека 80% од жените страдаат од него. Ваквите емоционални турбуленции обично стануваат послаби или дури исчезнуваат со почетокот на менструацијата. Веројатна причина за ова е обновеното стабилизирање на нивото на хормоните по претходното остро опаѓање на лутеалната фаза.

Исхрана за време на менструалната фаза

Дали знаевте дека барањата на телото за оптимална исхрана се менуваат во текот на циклусот? Со создавање на вашето мени за да одговара на моменталната фаза, му го давате на вашиот организам токму она што му треба. За време на менструацијата, важно е да се обезбеди снабдување со минерали и елементи во трагови како што се железо и магнезиум, како и витамини, особено витамин А (ретинол). Можете да ги добиете директно од храната или како додатоци.

• Витамин А: Добри извори на витамин А вклучуваат зеленчук како што се моркови, пиперки, зелка и спанаќ, како и јајца, млечни производи и црн дроб.
• Железо: Микроелементот се наоѓа во мешунките како што се наут или соја, сушено овошје (кајсии, смокви), зеленчук како салсифик, цвекло, анасон и рукола и во ленено семе, амарант или просо.
• Магнезиум: Минералот се наоѓа, на пример, во какао во прав, сусам, семки од тиква и сончоглед, јаткасти плодови, овесни снегулки и псевдо-жита како киноа.