Лутеална фаза: тело, движење, исхрана

• Што е лутеална фаза?
• Колку продолжува лутеалната фаза?
• Лутеална фаза: психолошка и физичка благосостојба
• Лутеална фаза: Кој спорт е соодветен?
• Каква исхрана е во лутеалната фаза?

Што е лутеална фаза?

Во менструалниот циклус, лутеалната фаза е периодот помеѓу денот по овулацијата и почетокот на менструалното крвавење. Јајце клетката претходно ослободена од јајниците го продолжува своето патување кон матката. Откако ќе дојде во контакт со спермата, таа станува оплодена зигот која може да се вгнезди во слузокожата на матката. Во тоа ѝ помага хормон произведен од жолтото тело, чие ниво оттогаш се зголемува.

Што е жолто тело?

Жолтото тело е жлезда која се формира од преостанатата празна обвивка на фоликулот по овулацијата. Лутеинизирачкиот хормон (LH) кој се ослободува од хипофизата го активира производството на прогестерон од жолтото тело. Прогестеронот има задача да ја конвертира слузокожата на матката за да може да го прими зиготот. Во исто време, во случај на бременост, високото ниво на прогестерон го спречува созревањето на дополнителни јајце клетки (кои првично не се потребни) и почнувањето на менструацијата.

Што се случува во лутеалната фаза?

Во лутеалната фаза, првично се случуваат два настани: движење на зиготот (или неоплодена преостаната јајце клетка) и паралелно ослободување на хормонот на жолтото тело. Слузокожата на матката се здебелува и создава течности и хранливи материи за да може да го снабдува ембрионот.

• За време на оплодувањето: зиготот има рецептори кои можат да се врзат за молекулите во слузокожата на матката. Ако тоа биде успешно, започнува ослободувањето на хормонот hCG (хуман хорионски гонадотропин) под чие влијание расте почетното жолто тело и продолжува да произведува прогестерон, кој ја одржува бременоста.
• Без оплодување или во случај на неуспешно вгнездување: Во овој случај, жолтото тело се исцрпува по одредено време и се разградува. Резултирачкото опаѓање на нивото на прогестерон предизвикува распаѓање на слузницата на матката и следната менструација. Започнува менструалната фаза.

Како да ја препознаам лутеалната фаза?

Најјасно можете да забележите дека фазата на овулација завршува кога има промена на вагиналниот исцедок. Тој имаше конзистентност и боја слична на протеини околу овулацијата. По фоликуларната руптура, цервикалната слуз станува вискозна или во вид на паста и заматена. Ова повторно зацврстување обезбедува, меѓу другото, дека ако нема зрел фоликул, спермата или бактериите не можат да продрат во матката.

Колку е долга лутеалната фаза?

Со просечна должина на циклус од 28 дена, фазата на жолтото тело трае помеѓу 12 и 14 дена. За разлика од фоликуларната фаза, значајните отстапувања се јавуваат поретко, дури и со подолги или пократки циклуси. Неправилностите обично се должат на пречки во хормоналната рамнотежа, на пример поради слабост на жолтото тело, синдром на полицистични јајници (PCOS) или менопауза. Како мерка на претпазливост, побарајте лекарски совет ако вашата лутеална фаза изгледа значително долга или кратка.

Лутеална фаза и бременост: фактор време

Фазите на жолтото тело кои се премногу кратки може да бидат проблематични ако сакате да имате деца, бидејќи на слузницата на матката и треба доволно време за да се вгнезди оплодената јајце клетка - идеално повеќе од дванаесет дена. Но, колку треба да трае лутеалната фаза за да забремените? Веројатноста за успешна бременост се зголемува со времетраењето на фазата на жолтото тело. Ако ова е пократко од единаесет дена, треба медицински да ги разјасните можните причини.

Лутеална фаза: психичка и физичка благосостојба

Жените повеќе или помалку интензивно ја доживуваат лутеалната фаза: перцепцијата на емоционалните или физичките промени е многу индивидуална. Без разлика на интензитетот на менталните и органските ефекти, треба да размислите за себе и да се запрашате што е добро за вас лично во лутеалната фаза.

Органски влијанија на лутеалната фаза

Како се чувствувате во лутеалната фаза? Хормоналните флуктуации често се забележливи во општата благосостојба со безволност, замор, болки во грбот, главоболки, надуен стомак или дигестивни проблеми. Кај жени кои страдаат од предменструален синдром (ПМС) може да има дополнителни симптоми како напнатост во градите, стомачни грчеви, болки во зглобовите и мускулите, жешки бранови и нарушувања на спиењето.

Психа во фазата на жолтото тело

Покрај органските симптоми, повеќе или помалку сериозни промени во расположението се типични за лутеалната фаза. Можеби имате тенденција да се повлечете и да размислувате за себе? Ако чувствувате потреба за спокој и опуштеност создадете удобно опкружување и почестете се со добри работи, на пример дополнителен велнес со капење во кади, дремење („енергетски дремки“) или опсежна нега за убавина. Вежбите за внимателност придонесуваат за внатрешна рамнотежа.

Лутеална фаза: Кој спорт е соодветен?

Додека организмот е на врвни перформанси до фазата на овулација, треба да земете порелаксиран пристап кон спортот за време на лутеалната фаза. Ќе забележите дека нивото на вашата енергија малку опаѓа. Фокусирајте се на лесен тренинг за издржливост. Примери за нежни спортови вклучуваат:

• Возење на велосипед
• Пливање
• Лесен тренинг за сила
• Релаксирано џогирање или одење
• Јога

Која исхрана во фазата на жолтото тело?

Пропратна појава во лутеалната фаза е тоа што многу жени развиваат зголемен апетит, па дури и огромен апетит: на овој начин, телото бара дополнителна енергија што му е потребна за да се справи со фазата на жолто тело. Затоа треба храна со јаглени хидрати и протеини да ја ставите на вашата листа за купување. Јаглехидратите се испорачуваат од цели зрна и скроб од зеленчук (како што се компири, слатки компири, моркови, тиква и зелка). Протеинот се нуди од мешунки, јајца, млечни производи, посно месо и риба.

Кои витамини во лутеалната фаза?

Она што е карактеристично за фазата на жолтото тело е дека може да има зголемени осцилации во расположението. Витаминот Б помага против ова, особено витаминот Б6 и Б12. И двата го поддржуваат организмот во синтезата на хормоните на среќата серотонин и допамин. Природни извори на витамини Б се:

• Живина и риба
• Јајца
• Млеко и млечни производи
• Овесни снегулки
• Банани
• Мешунките како што се леќата и гравот
• Јаткасти плодови
• Семиња и житарки
• Зелен зеленчук, како спанаќ или зелка
• Авокадо
• Габи лисичарки

Зошто риби во лутеалната фаза?

За време на фазата на жолтото тело, исто така треба да земете еден или два дена за риба. Лососот, харингата и скушата, на пример, не само што се добри извори на витамин Б, туку содржат и здрави масти (тука: омега-3 масни киселини). Како веганска, планирајте алтернативни извори на растителни масти во форма на авокадо, ленено семе и висококвалитетни растителни масла како што се масло од репка, сончоглед или орев, како и масло од ленено семе.

Магнезиум за регулација на хормоните

Минералот магнезиум има балансирачки ефект врз хормоналната рамнотежа и помага во опуштање на мускулите. Ова може да ја спречи менструалната болка во однос на претстојната менструација. Храната богата со магнезиум вклучува семки од тиква, индиски ореви, бадеми, пченични и овесни снегулки како и салата од морски алги.

Во фазата на жолтото тело, сложените хормонски процеси доведуваат до можни симптоми како што се губење на перформансите, промени во расположението и понекогаш физички тегоби како што е ПМС (предменструален синдром). Можете да се спротивставите на ова со исхрана ориентирана кон циклус и прилагодена спортска активност. Почестете се со нешто пријатно, обезбедете ја вашата благосостојба и сосема свесно доживејте ја лутеалната фаза.