Тренинг од дома  

• Дали е тренингот дома ефикасен?
• Фитнес и тренинг дома – кога е успехот видлив?
• План за тренинг дома: кога да вежбате?
• Тренинг дома со опрема или без неа?
• Вежби за тренинзи дома

Дали е тренингот дома ефикасен?  

Една работа може веднаш да се истакне: тренингот дома е подеднакво ефикасен како и тренингот во фитнес сала – ако вежбите ги изведувате правилно и доследно.Не е решавачки фактор каде тренирате, туку како, кога и колку долго. Искористете некој добар план за тренинг од интернет или од проверени апликации. При тоа, секако одберете план кој вам ви одговара. 

Можете ли да ослабнете со тренингот дома?

 Да, вежбањето дома е соодветен концепт за тренинг за луѓето кои сакаат да ослабнат. Почнете полека и смирено. Треба да се потите, но не толку да останете без здив и да морате да застанете. Полека развивајте начин на вежбање, а во почетокот избегнувајте вежби кои вклучуваат скокање или други оптеретувачки движења за вашите зглобови.

Колку калории согорува тренингот дома?

 Согорените калории во значителна мера зависат од интензитетот на вежбањето. Мажите обично имаат повеќе мускули и затоа трошат повеќе калории од жените.Во просек согорувате околу 80–120 калории за 15 минути. Со интензивно вежбање се трошат до 350 калории за 30 минути.

Фитнес и тренинг дома: кога е успехот видлив?  

Во најдобар случај, по една недела редовно вежбање, ќе почувствувате дека некои вежби ви одат полесно и дека поретко останувате без здив. Во овој момент, често ќе може секој што вежба дома со цел да ослабне, да види како се топат првите пола килограм или цел килограм, бидејќи се забрзал метаболизмот, поради тоа што се излачува вода. По отприлика три до четири недели ќе можете да ги видите и физички да ги почувствувате резултатите. Ќе ви се подобри држењето, кондицијата и секако, мускулите. Вашиот грб ќе ви биде благодарен.

План за тренинг дома: кога да вежбате?

При изготвување на план за вежбање дома, потребно е да се имаат предвид неколку фактори: Колку често треба да вежбам? Колку долго? И кога воопшто да најдам време за тоа? Важно: иако имате само 10 минути дневно, не се плашете да започнете со вежбање дома. Едно од најважните  правила на планот за вежбање дома е: вежбајте често и пократко! Совет: Вклучете краток интервален тренинг во вашата утринска рутина.  

Колку тренинзи неделно треба да направите дома?  

Би било добро да вежбате барем три пати неделно. Што почесто го правите, ќе биде подобро, но тогаш нека поединечните интервали бидат малку пократки. Исто така, погрижете се да имате доволно време за одмор за да вашето тело има неопходно време за регенерација по вежбањето.

Колку долго треба да трае тренингот дома?

Постојат разни планови за вежби дома  од 10, 20 и 30 минути. На почетниците обично им одговараат десет минути. Подобро е да тренирате секој ден по 10 минути отколку 30 минути еднаш неделно и потоа да направите три дена пауза поради болки во мускулите. Напредните вежбачи го продолжуваат својот тренинг на 20 до 30 минути.

Таен рецепт за тренинг дома и издржливост

Вашиот нов план за вежбање ќе биде особено ефективен ако комбинирате тренинг дома со спортови за издржливост. Што велите на четири тренинзи дома и три долги прошетки неделно? Разновидноста го прави тренингот забавен и помага на вашето тело да извлече максимум од програмата за вежбање.

Тренинг дома со опрема или без неа?

По правило, дома можете да вежбате без  опрема. Повеќето вежби лесно можат да се изведат во дневната соба. Добро е да имате мека подлога како основа. Ако уживате во она што го правите и сакате да станете посистематични, со текот на времето можете да ја проширите опремата за тренинг дома.  

Препораки за опрема за тренинг дома

Што всушност ви е потребно? Основната опрема вклучува: квалитетна, дебела подлога за вежбање, стабилна столица или табуретка, мали тегови со тежина од 250 или 500 грама. Ако сакате да вежбате дома, можете да купите и:  степер, отпорни ленти со различни јачини, топка за вежбање, јаже за прескокнување и шипка за повлекување.

Вежби за тренинзи дома

Добар домашен тренинг подеднакво ги вежба вашата мобилност, координација, сила и издржливост. Некои вежби се осмислени за динамичка, а други за статична работа на мускулите. Бројни вежби дома целат на целото тело, додека некои други целат само на одредени области. Токму за време на тренингот променувајте статички и динамички вежби и вежби за изградба на мускули или издржливост.  

Комплетен тренинг дома: вежби

Започнете со вежби! Можеби се сеќавате на повеќето класици уште од училиште. Ако не е така, користете извори на интернет и видете како правилно се изведуваат вежбите пред да започнете! Џампинг Џек – е основна вежба со која се вежба координација и издржливост. Склековите се мирна вежба за сила за рамената, градите, грбот и стомакот. Тренингот за стомачни мускули работи на стомачните мускули. Исто така, вежбајте ги и косите мускули на стомакот. Бочен планк со подигање на колковите исто така е добар за вежбање на стомачните мускули. Внимавајте секогаш правилно да ги изведувате вежбите.

Тренинг дома: вежби за грб

Вашиот тренинг дома е од златна вредност, особено кога станува збор за вашиот грб. Во планот за тренинг задолжително вклучете и вежби за грб. Примери на вежби вклучуваат: мост, кој дополнително може да се подобри со подигната нога, како и подигање од чучањ покрај ѕид и планк – вежба која наликува на склекови, но каде што нозете наизменично се подигнуваат. Истегнување на рацете и нозете на сите четири страни е статичка вежба за стомакот и грбот со која исто така се вежба координацијата и рамнотежата.