Грижа за себе-Совет 9: Впијте го сонцето и природата / Релаксација на сонце

Како да ги користите паузите на отворено за освежувачки енергетски поттик.

Да се ​​навикнете на нешто ново не е баш лесно. Една корисна навика која е толку ефикасна што брзо станува рутина: Искористете ги паузите во секојдневниот живот за да излезете на момент надвор и витално да го поминете денот. Особено ако во текот на денот поминувате многу време во простории со вештачка светлина и многу дистракции, кратките паузи на мирни, зелени места имаат особено благотворно и релаксирачко дејство. Затоа што: „Релаксацијата ќе ја најдете пред сè во ситуации кои се во контраст со вашето секојдневие“, објаснува клиничкиот психолог и психотерапевт Claudia Hopfinger-Uhl. Таа нагласува колку е важен здравиот ритам помеѓу активноста и одморот. На пример, побарајте ја најблиската зелена точка за време на паузата за ручек, направете прошетка, вдишете свеж воздух и впијте малку сонце. Местата во природата, како што се парковите, цветните ливади или шумските патеки се особено погодни за времиња на одмор: тие ненаметливо нè маѓепсуваат и ни даваат чувство дека сме безбедни и заштитени.

5 причини зошто времето во природа е толку добро за вас

1 – Да се ​​биде во природа делува смирувачки

Да се ​​биде надвор е исто толку корисно како и благосостојбата: под отворено небо, вашиот поглед се проширува и вашите очи можат да се релаксираат. Тие ги апсорбираат облаците и светлината. Тие се поврзуваат со живописното, константното и убавото со кое зрачи природата. „Секој пејзаж што ве радува има позитивен ефект: можете да ги отворите вашите сетила и да го насочите вниманието на помал број на надворешни дразби, како што е црцорењето на птиците“, вели психологот. Контактот со природата е смирувачки и може да донесе внатрешно отворање. „За момент се оддалечувате од вашите мисли, претстојните задачи и оптоварувања.“ Природата е без намери и не очекува ништо од вас - тука можете едноставно да бидете тоа што сте.

2 – Движењето на отворено поврзува

Движењето на отворено создава чувство на поврзаност со сопственото тело и околината. „Дури и кратка прошетка во природа може позитивно да влијае на вашето здравје. Можете за момент да излезете од секојдневниот вртлог на активности и да стекнете поинаква перспектива за себе и за светот“, вели Claudia Hopfinger-Uhl. Таа нуди и психотерапевтски, таканаречени „шетај и зборувај“ разговори. Бидејќи кога се движите, смирувачкиот ефект на природата се комбинира со вашиот сопствен ритам. Го чувствувате вашето тело посвесно, дишењето се продлабочува. „Веројатно ќе можете и појасно да ги согледате вашите чувства и мисли“, вели терапевтот од искуство.

3 – Свежиот воздух оживува

Дали знаевте дека возрасен човек вдишува и издишува околу 20.000 пати на ден? Со секој здив што го земаме, несвесно сме поврзани со светот околу нас. Меѓутоа, во затворени простории, воздухот брзо го губи кислородот. Многу луѓе имаат тенденција за плитко, површно дишење. Надворешниот и внатрешниот стрес ова го засилуваат. Вежбањето надвор на чист воздух, од друга страна, ве наведува на длабоко вдишување. Особено надвор, опкружени со растенија што ослободуваат кислород, свесното дишење е многу корисно. Дишењето свеж воздух ги снабдува клетките со кислород. Ова има оживувачки ефект и може да биде мост кон овде и сега. Свесното дишење на отворено исто така доведува и до релаксација. „Направете неколку длабоки вдишувања со стомакот, свесно издишете го уморот и заостанатиот воздух за да се префрлите во режим на релаксација“, советува психологот.

4 – Сончевата светлина ви дава добро расположение

Телото зависи од сончевата светлина за да произведе витамин Д. Надвор тоа се случува автоматски. Доволно е дури и редовно, кратко престојување на отворено од петнаесетина минути. Особено за време на кратки паузи од работа, имате корист од осветлувачкиот и стимулирачки ефект на топлината на сонцето на вашата кожа. Сепак, не треба да заборавите да нанесете крема за сончање, особено околу пладне или кога сте подолго време надвор на сонце. Релаксирањето на некое пријатно сончево место ја радува и душата. „Со ослободување на бројни хормони, сончевата светлина го подигнува расположението, поттикнува концентрација и мотивација“, објаснува Claudia Hopfinger-Uhl. Уште еден совет: повремено доживејте го свесно почетокот на денот гледајќи го изгрејсонцето. Или погледнете во сончевата светлина неколку моменти веднаш по станувањето, тоа поттикнува здрав циклус на спиење и будење.

5 – Опуштете ги природните сензации

Сметајте ја и најкратката пауза во природа како доживување на добро чувство. Овде сте опкружени со природни бои и релаксирачки нијанси на зелена боја. Го мирисате слаткиот мирис на цветовите или освежителниот мирис на боровите иглички. Да се биде во хармонија со лековитата фреквенција на природата има релаксирачки ефект. Следната мала вежба е погодна за уште поинтензивно доживување на природата: Одете на некое што е можно потивко место во природа кое ви се допаѓа. Ставете го мобилниот телефон на „нечујно“. Седнете или легнете удобно со стапалата цврсто на подот. Затворете ги очите. Вдишете длабоко неколку пати. И слушајте ја природата неколку минути. Пријатните звуци како што се црцорењето на птиците или шушкањето на лисјата допираат до вашето уво. Кога повторно ќе ги отворите очите, погледот ќе ви биде поширок и помек. Насочете го вниманието на нешто што ви се допаѓа - мов, разгранета липа, блескава површина на водата.

Заклучок: Излегувањето на сонце напладне бара само малку труд, а има многу позитивни ефекти врз телото и умот.

Предностите од кратка пауза на сонце:

• има смирувачки и релаксирачки ефект на целиот организам
• ви овозможува да се дистанцирате од секојдневниот живот и да стекнете нови перспективи
• го разгалува телото со свеж воздух и сончева светлина