Забавување во секојдневниот живот

• Што значи забавување?
• Забавување и внимателност
• Забавување во секојдневниот живот: совети
• Вежбајте јога за да забавите
• Заклучок: Забавување во секојдневниот живот

Што значи забавување (успорување)?

Современиот живот носи многу стрес, особено кога има рокови за исполнување или многу работи што треба да се направат што е можно побрзо. Метежот што го карактеризира секојдневниот живот, работата и обврските честопати продолжуваат и во нашето слободно време.

Забавување и Забрзување

За да го добиете значењето на забавувањето, прво разгледајте го основниот проблем: Забрзувањето. Во многу области од животот се чини дека сè мора да оди побрзо и побрзо и да станува побурно. Всушност, нема потреба за ова ако се земе предвид времето заштедено од модерната технологија. Замислете само колку време заштедувате со машина за перење или автомобил, на пример.

Што го предизвикува забрзувањето?

Социолозите го проучувале феноменот на „социјално забрзување“. Во суштина, една теза вели дека техничките достигнувања што „штедат време“ парадоксално предизвикуваат временски проблеми. Напорот најдобро да се искористи времето што сега е достапно и да се пополни со многу содржини создава постојан притисок секогаш да се биде „при рака и во тек“. Ова резултира со огромно бурно темпо за да не пропуштите ништо. Можеби сте слушнале за „FOMO – Fear of missing out“ во овој контекст - „страв од пропуштање“.

Зошто да го забавите секојдневието?

Гужвата и чувството дека никогаш не можеш да се одмориш, заедно со постојаната „будност“ трајно не се без последици по здравјето. Можни последици се главоболки, напнатост во вратот или грбот или нарушување на спиењето. Со постојан стрес, ова може да доведе до исцрпеност и други ментални болести. Веднаш штом ќе забележите дека брзото темпо на живот го зема својот данок на вашето тело и ум, треба да развиете практични стратегии за да го забавите – а во продолжение ќе ви покажеме и како.

Забавување и внимателност

Друг важен фактор е внимателноста: Забавувањето секогаш треба да биде поврзано со свесната перцепција на овде и сега за да се развие сеопфатен ефект.

Што значи внимателност во овој контекст?

Дали ви се случило: Одите на прошетка, но умот ви седи во канцеларија? Подготвувате вкусно јадење, но наместо рецептот, размислувате за даночната пријава? Во секојдневниот живот, многу луѓе не се само избрзани: Телото и умот честопати не се фокусирани на настаните во моментот во исто време. Со вежбите за внимателност треба да се заострат сетилата за овде и сега и за живеење во моментот.

Како да ја постигнеме „внимателноста“?

Ако се обидете да бидете внимателни, автоматски ќе забавите. Размислувањето за сегашноста и околината ве успорува ментално. Користете ги сите ваши сетила за ова. Пример: Дали има растение во ваша близина? Фокусирајте го вашето внимание на него, допрете го. Дали листовите се груби или мазни? Или набљудувајте ги луѓето околу вас, обидете се да го согледате нивното расположение. Внимателно слушајте ги секојдневните звуци. Важно: Ваквите вежби не се за анализа или оценување, само за свесната перцепција на вашата околина.

Забавување во секојдневието: Совети

Но, кој е најдобриот начин да се забави? За да го успорите вашето брзо секојдневие до здраво темпо пред да ви се наруши квалитетот на живот, важно е да ги препознаете факторите на стрес. Во исто време, треба да бидете свесни за тоа кои се вашите лични моменти за добро чувство. Едниот мора да се избегнува, а другиот активно да се следи. Бидејќи и двете се многу индивидуални за секој човек, еве избор на можни мерки.

• Изедначете го распоредот: распределете ги задачите, плановите и должностите свесно во подолг временски период. Не мора секогаш да ја обработувате целата листа на задачи во еден ден. Но, размислете за доволно временски бафери за да не бидете неочекувано повторно под притисок.
• Еден по еден: Избегнувајте колку што е можно повеќе мултитаскинг и извршувајте ги задачите последователно и според приоритетот. Како резултат на тоа, работите поконцентрирани, со подобри резултати и на крајот побрзо и помалку под стрес.
• Недостапност: Дозволете си фиксни времиња кога едноставно не сте „достапни“. Исклучете го мобилниот телефон после работа и не проверувајте мејлови. Донесете свесна одлука да го игнорирате ѕвончето или телефонот. Не мора да бидете постојано достапни за секое барање.
• Јадете полека и уживајте: Не брзајте со оброците. Џвакајте го секој залак внимателно, свесни за вкусот (внимателност!).
• Свесно користете го времето на чекање: Дали сте заглавени во сообраќај или во редот во супермаркет? Искористете ја принудната пауза - земете длабок здив, оставете ги мислите да се движат или вежбајте внимателност.
• Кажете НЕ: Бидете свесни за вашите потреби и отфрлете ги барањата или очекувањата што би направиле да се чувствувате непријатно или преоптоварено.

Вежбајте јога за забавување

Многу вообичаен начин за забавување е јогата. Спротивно на популарното верување кај лаиците, јогата не е само посебна варијанта на гимнастиката, туку учење по потекло од Индија кое вклучува ментални и физички лекции. Медитативните аспекти, техниките на дишење и физичките вежби („Asanas“) можат да дадат значаен придонес за забавување во секојдневниот живот. Практикувајте јога како вежба за релаксација, промовирајте позитивни ефекти.

• ГАБА секреција: ГАБА значи „гама-аминобутерна киселина“. Оваа гласник-супстанца сѐ повеќе се ослободува за време на редовниот јога тренинг. Ја намалува раздразливоста на нервните клетки во мозокот и го намалува ослободувањето на хормоните на стресот.
• Автономен нервен систем: Автономниот нервен систем ги регулира телесните функции кои не можат доброволно да се контролираат, како што се чукањето на срцето и метаболизмот. Јогата има стимулирачки ефект и на тој начин ја поддржува способноста за опуштање, на пример со корекција на „неправилна“ техника на дишење.

Која јога за релаксација?

Постојат многу различни школи и техники во јогата, така што овде може да се наведат само неколку примери, кои се препорачуваат за забавување во секојдневниот живот, меѓу другото:

• Хата Јога: Ова е еден од најпопуларните видови јога, комбинирајќи асани и техники на дишење. Фокусот е на зајакнување на физичките вежби и контрола на телото во комбинација со свесно дишење.
• Јин Јога: Бавен, пасивен стил на јога кој се фокусира на држење пози (во суштина лежење) на долги временски периоди. Ова е наменето да промовира медитативна, опуштена состојба.
• Кундалини Јога: Овој тип на јога има холистички, духовен пристап, физичкиот аспект е повеќе во втор план. Медитацијата и вежбите за дишење помагаат да се намали стресот.

Заклучок: Забавување во секојдневието

Да се ​​живее со побавно темпо не е толку тешко откако ќе ги препознаете „возачите“. Можете свесно да ги избегнувате или да ги реинтерпретирате на позитивен начин. Внимателноста, техниките на медитација како што се медитацијата за заспивање или јога ви помагаат да забавите во секојдневниот живот и на тој начин да го елиминирате опасниот стрес и можните здравствени ризици.