Грижа за себе-Совет 12:  Менструална позитивност

Со позитивен став ќе се чувствувате попријатно за време на менструацијата.

Срамот беше вчера, денес е време за славење: Менструацијата, како четврта фаза во женскиот циклус е здрав, природен процес. Со позитивен став кон вашето месечно крварење ќе се чувствувате поопуштено и попријатно. Тоа не значи дека секогаш треба добро да ви оди за време на менструацијата. „Да бидеме искрени - менструацијата може навистина да боли во матката“, пишува менструалниот истражувач Chella Quint во нејзината книга „Менструална позитивност [Period Positivity]“ (Издавач: DK/Penguin Random House; 2022 г.). Но, авторот советува самоуверено да се залагате за сопствените потреби за време на овој период и активно да се справувате со непријатните ситуации: „Кога жените ќе научат да ја гледаат сопствената менструација како одличен подарок и да живеат во хармонија со нивниот циклус, тие длабоко се поврзуваат со себеси“, вели сексуалната едукаторка Angelika Datzberger, која нуди и работилници за свесност за циклусот. Сфатете ја свесноста за сопствениот менструален циклус како суперсила која исто така ќе ве поддржува и во текот на вашиот циклус!

9 начини да се грижите за себе за време на менструацијата:

1 – Топлина

Многу жени го чуваат старото добро шише со топла вода или перниче со семки од цреша на ноќното масиче, особено за време на менструацијата. Без разлика дали сте легнати на стомакот или потпрени на грбот: топлината има релаксирачки ефект. Бањата е исто така корисна - по можност не премногу топла и со нов тампон или менструална чашка.

2 - Движење

„Одморот и релаксацијата се најважните дисциплини за време на менструацијата“, вели Angelika Datzberger. Сега ќе ви годат и нежни видови на движење: од менструална јога преку одење на прошетки до лесни вежби за истегнување. Повеќе би сакале да сте помалку активни? Тогаш добра идеја е нежна самомасажа: Нежно тријте со врвовите на прстите внимателно на долниот дел на стомакот неколку минути. Изберете масло за тело што мириса добро, на пример масло од лаванда. Или масирајте се нежно на одредени делови од телото.

3 – Исхрана

За време на менструацијата, на телото му треба многу сила за да ја исфрли слузницата на матката. Потоа останува помалку енергија за варење. Затоа во оваа „внатрешна зима“ особено корисни се хранливи, топли супи и чорби. „Подгответе си поголеми количини за да можете да се посветите целосно на себе за време на крварењето“, препорачува Angelika Datzberger. Зеленчукот и овошјето богати со вода, како и алгите во овој период се исто така добар извор на храна.

4 - „Течете“ со енергијата

Секоја од четирите фази на циклусот се чувствува различно - физички, енергетски и емоционално. Едукаторката за циклус генерално советува да не се потиснуваат поединечните фази, туку да се користат соодветните циклични промени за себе. „Препуштете се, тоа ќе ве усогласи со вашата женственост“, вели таа. За време на четвртата фаза, менструацијата, телесната енергија е многу ниска. Топлото бадемово или овесно млеко со сурово какао и мед сега може да има благотворно дејство. За ајурведските лековити билки како што се Ашваганда или Шатавари во форма на капсули или прашок, исто така, се вели дека имаат балансирачки ефект.

5 – Внимателност

Да се ​​биде внимателен значи да се биде повеќе во моментот и да се поврзете со сопственото тело. Како внимателно однесување функционира најдобро за вас? Неколку идеи: свесно вдишувајте и издишувајте, медитирајте кратко или гушкајте се на софата навечер на светлина од свеќи при релаксирачка музика. Инаку: десната и левата хемисфера на мозокот комуницираат особено интензивно една со друга во текот на менструацијата, што предизвикува одредена отвореност. „Можете да го искористите тоа. Одвојте време да ја слушате вашата интуиција, да погледнете во себе и одново да се усогласите со вашите визии и страсти“, советува Angelika Datzberger.

6 – Течности

И за време на менструацијата вашето тело сака да биде доволно хидрирано. Затоа пијте доволно - особено вода и незасладени билни чаеви. Специјалните женски чаеви се прилагодени на потребите за време на менструацијата.

7 – Спиење

Спијте онолку колку што сега ви е потребно - и ќе можете да се вклучите во секојдневниот живот. Пробајте во која положба на спиење се чувствувате најудобно. Се препорачува положбата на фетус, т.е. лежејќи свиткано или спиење на левата страна.

8 - Љубов кон себе

Свесно дозволете си одмор и време за себе - ако е можно. Прифатете го фактот дека е природно во моментов да не сте во добро расположение или да сте исцрпени. Без разлика дали сте пикнати под дебело ќебе или се среќавате со пријателка за појадок - главната работа е да ги следите вашите моментални потреби.

9 - Нега на кожата

За време на циклусот, кожата може да се промени. Некои жени се склони кон нечиста кожа. Што можете да направите за вашата кожа сега: пијте доволно и заштитете се од премногу сончева светлина кога сте на отворено. Стекнете навика рутински да ја чистите кожата. Me-Time може да направи вистински чуда во форма на апликација за лице.

Заклучок: Со позитивен однос кон менструацијата и практични совети за менструална позитивност, добро ќе ја поминете менструалната фаза.

Грижата за себе за време на менструацијата е добра затоа што:

• ги поддржува природните фази на циклусот
• ви дава поголема удобност за време на менструацијата
• ја зајакнува поврзаноста со себеси