Зголемен апетит пред менструација – сосема нормално
Поглед во фрижидер, потрага во оставата, пребарување низ кујна - на секои неколку недели, кога и да им дојде менструацијата, многу жени ги обзема оваа чудна појава. Слатката и храна богата со јаглени хидрати обично се на листата на желби. Но, зошто е тоа така? Од каде потекнуваат желбите пред менструацијата и што можете да направите за тоа?
Зголемен апетит пред менструација: Во која фаза од циклусот?
Многу жени внимателно се следат себеси и нивниот циклус. Оваа блискост со сопственото тело не само што може да ви помогне да спречите бременост или да планирате деца, туку и да ви помогне подобро да се разберете себеси. Промената на расположението, зголеменото либидо, лелекањето или желбата се типични емоции со кои се среќаваме секој месец во текот на циклусот.
За повеќето жени, зголемениот апетит ја најавува предменструалната фаза - деновите пред „оние денови“. Жените често копнеат за шеќер и храна која содржи серотонин. Но, зошто е тоа така?
Зголемен апетит пред менструацијата?
За да ги разберете желбите, треба да го погледнете месечниот циклус. Ова е регулирано со различни хормони - особено естроген и прогестерон. Естрогенот е одговорен за структурата на слузницата на матката, плодните денови и нашето либидо. Нивото на естроген продолжува да расте од почетокот на менструацијата со почетокот на крварењето додека не се постигне овулација.
Зголемени побарувања на калории благодарение на прогестеронот
Нивото на естроген потоа почнува малку да опаѓа - прогестеронот преовладува. „Хормонот за бременост“ сега подготвува сè за можното зачнување и бременост. Создава резерви за оваа намена: Имаме огромен апетит за јаглехидрати и протеини. Дури и ако зачнувањето не успее и настапи менструацијата, на нашето тело му требаат повеќе калории од вообичаено, што ја зголемува гладта.
„Гласници“ и хормони на среќата
Во исто време, хормоните влијаат на нашите „гласници“ во мозокот. По овулацијата и во деновите пред менструацијата, нивото на допамин и серотонин - „хормонот на среќа“ се намалува. Резултатот е лошо расположение, раздразливост и промени во расположението. Зголемен апетит се јавува затоа што нашето тело му се спротивставува и ги апсорбира хранливите материи што сега му се потребни преку соодветни апетити.
Што против зголемен апетит пред менструација
Затоа, „страдањето“ од зголемен апетит пред менструацијата или за време на менструацијата е сосема нормално и природно. Многу жени го знаат чувството и се справуваат со овие денови многу индивидуално.
„Следете ги“ желбите
Пред сè, препорачливо е да ги прифатите и разберете желбите пред периодот. Тоа е дел од месечниот циклус, има функција и не е лесно да се исклучи. Па зошто да не го прифатите сигналот на телото и да планирате мирна вечер со вкусна и здрава храна? Ако желбата доаѓа со полна сила во текот на денот, помага да се напиете нешто или да попешачите неколку метри - но не до фрижидерот!
Изберете здрави закуски
Ако ништо од ова не помогне, тоа може да биде здрава ужина. Се разбира, овошјето е на врвот на листата. Но, јаткастите плодови, оризовите колачи, сувото овошје и незасладениот јогурт се исто така добар избор.
Совет: Избегнувајте многу засладени пијалаци, слатки или чоколадни барови. Тие го зголемуваат нивото на шеќер во крвта. Ако потоа тоа набрзина се намали, зголемениот апетит често се враќа премногу брзо. Истото важи и за чипсот. Чипсовите имаат многу масти и ви обезбедуваат премногу калории наместо да ве направат сити и задоволни.
Надминете го зголемениот апетит
Инсајдерски совет кој им помага на многу жени да се борат со оваа појава пред менструацијата е миењето на забите. Наместо да јадете нешто, измијте ги забите темелно кога имате „желба“. Потоа сè има малку поинаков вкус и мирис , а вашиот апетит се намалува. Гумата за џвакање има сличен ефект и може да ги надмине најлошите напади на зголемен апетит без грицки.
Почестете се со нешто?
Ако нема друга опција и мора да биде чоколадо, тогаш темната сорта со најмалку 70, но по можност од 80 до 85 проценти, содржина на какао е вистинскиот избор. Ова темно чоколадо е здраво и го поддржува кардиоваскуларниот систем. Истражувањата покажаат дека ред темно чоколадо кое се јаде половина час пред оброк го намалува нашиот вкупен внес на калории. Затоа, најдобро е да имате подготвено еден или два реда висококвалитетно темно чоколадо.
Контролирајте го зголемениот апетит поврзан со хормоните
Активностите кои ослободуваат хормони за среќа ефикасно се спротивставуваат на хормоналните желби пред менструацијата. Како алтернатива на грицкањето, да правите интензивна спортска сесија или да одите во кино со пријателите.
Исхрана базирана на циклус и вежбање
Живеењето имајќи го на ум менструалниот циклус може да помогне да се минимизираат желбите за храна пред менструацијата и подобро да го поминете месецот. Циклусниот тренинг и исхраната прилагодена на променливиот хормонален статус помагаат да се намалат непријатните несакани ефекти во предменструалната фаза и во текот на менструацијата.