Вежбање на карличното дно: Совети и вежби

• Што претставува карлично дно?
• Што е вежбање на карличното дно?
• Кога е корисно вежбањето на карличното дно?
• Вежбање на карличното дно – вежби за жени 

Што претставува карлично дно?

Карлично дно е дното на карличната шуплина - и кај жените и кај мажите. Се состои од сврзно ткиво, тетиви и три различни слоеви на мускули:

1. Првиот слој се наоѓа помеѓу срамната и тртната коска. Тој е најсилниот од трите слоја.
2. Средниот слој се протега како лепеза помеѓу двете седални коски.
3. Третиот слој ги опфаќа телесните отвори вагината, уретрата и анусот кај жените како и пенисот и анусот кај мажите.

H3: Каква е функцијата на карличното дно?

Карличното дно ги поддржува внатрешните органи и на тој начин ни овозможува да одиме исправено. Неговата мускулатура обезбедува сигурно функционирање на кружните мускули на цревата и мочниот меур. Освен тоа, добро извежбано карлично дно придонесува за исполнета сексуалност, поради што е  познат и како љубовен мускул.

Ако мускулите на карличното дно на жената се цврсти и силни, тие добро се снабдуваат со крв. Тоа доведува до повисоко ниво на чувствителност. Рефлексната контракција за време на женскиот оргазам го зголемува чувството на задоволството. За мажите, добро извежбано карлично дно обезбедува моќна и долготрајна ерекција.

Каква е функцијата на карличното дно?

Карличното дно ги поддржува внатрешните органи и на тој начин ни овозможува да одиме исправено. Неговата мускулатура обезбедува сигурно функционирање на кружните мускули на цревата и мочниот меур. Освен тоа, добро извежбано карлично дно придонесува за исполнета сексуалност, поради што е  познат и како љубовен мускул.

Ако мускулите на карличното дно на жената се цврсти и силни, тие добро се снабдуваат со крв. Тоа доведува до повисоко ниво на чувствителност. Рефлексната контракција за време на женскиот оргазам го зголемува чувството на задоволството. За мажите, добро извежбано карлично дно обезбедува моќна и долготрајна ерекција.

Причини за слабост на карличното дно

Таканаречената слабост на карличното дно може да се појави и кај жените и кај мажите. Причините за ова можат да бидат многу различни. Меѓу најчестите причини за слабеење на мускулите на карличното дно се следниве пет:

• бременост и раѓање на едно или повеќе деца
• прекумерна тежина
• тежок физички напор
• недостаток на движење
• хронична кашлица

Пушењето и консумирањето алкохол, исто така, може да предизвикаат слабост на карличното дно.

Што е вежбање на карличното дно?

Како и повеќето мускули на телото, и карличното дно може да се вежба. Меѓутоа, бидејќи е мускулна група која е невидлива за нас, не е толку едноставно како кај бицепсот или глутеусот. Но, со малку вежбање, брзо ќе се справите со тоа и ќе ги затегнете мускулите на карличното дно. Предуслов за успешен тренинг е прво да го почувствувате карличниото дно:

Замислете дека имате полн мочен меур и го задржувате нагонот за уринирање. Со тоа автоматски се напрегнува карличното дно и тоа се собира.

Љубовниот мускул исто така може да се почувствува: Внесете два прста во вагината и затегнете ги мускулите на дното на карлицата: Вулвата се стеснува и грлото на матката малку се придвижува во правец кон папокот.

Кога е корисно вежбањето на карличното дно?

Секогаш е корисно да се ​​затегне карличното дно или да се одржува во форма, бидејќи како и сите мускули во телото, така и карличното дно се олабавува доколку не се вежба. Можете да започнете со тренирање на карличното дно во секое време. Вежбањето особено се препорачува во следниве случаи:

• бременост
• по породувањето
• спуштање на матката или вагината
• инконтиненција
• пролапс (поместување на орган)
• силни менструални грчеви 

Вежбање на карличното дно: Вежби за жени

Овие пет вежби се едноставни и лесно можат да се вклопат во секојдневниот живот:

Вежба 1: Подигнување џамлии

Седнете исправено на стол или со скрстени нозе на подот. Поставете ги рацете лабаво на бутовите и дишете мирно. Сега со вашата вагина подигнете замислени џамлии и вовлечете ги во стомакот. Држете ги неколку секунди и потоа ослободете ги „џамлиите“.

Вежба 2: Возење со лифт

Оваа вежба можете да ја изведувате во седечка или лежечка положба: Замислете дека карличното дно е лифт. Напрегнете го додека вдишувате и „возете“ со него неколку ката нагоре. Како што издишувате, полека и контролирано вратете го  надолу.

Вежба 3: Мост

Легнете на подот и свиткајте ги нозете. Стапалата треба да бидат на подот, а рацете опуштени покрај горниот дел од телото. Сега кренете ја карлицата додека бутовите и горниот дел од телото не формираат права линија. Држете ја таа положба неколку секунди додека полека вдишувате и издишувате.

Вежба 4: Дијагонала

Заземете положба „на сите четири“ и полека вдишувајте и издишувајте. Потоа, додека издишувате, кренете ја левата рака и десната нога, напрегнувајќи ги мускулите на карличното дно додека го правите тоа. Држете ја оваа позиција неколку секунди и при вдишување вратете се во првобитната положба.

Вежба 5: Качување по скали

При качување по скали, свесно напрегнете го карличното дно и држете го напрегнато при секој чекор. Дури кога ќе стигнете горе или долу, треба повторно да го опуштите.

Можете да бидете потпомогнати од таканаречените тренери на карлично дно при тренирањето на карличното дно. Станува збор за специјални уреди за тренирање како на пр. љубовни топчиња, вагинални топчиња, кегли или конуси кои се вметнуваат во вагината и ги зајакнуваат мускулите.