КатегорииКатегорија навигацијаГлавна содржина

Грижа за себе-Совет 2: Wellness за вашите очи

Teaser

Како да им угодите на вашите очи со кратки паузи и кратки вежби.

Без компјутерите, лаптопите и таблетите веќе не може да се замисли работниот свет. Ако со часови гледате во мониторот, дефинитивно треба да им дадете доволно одмор на очите. Правете редовни паузи, по можност на секои 50 минути по 10 минути. Користете ги овие паузи за да ја проветрите просторијата и да се напиете вода или незасладени билни чаеви. На овој начин очите добиваат кислород, а слузокожата останува влажна. Станете на кратко, одете неколку чекори и погледнете низ прозорецот: Видовте ли нешто зелено надвор – дрво, ливада, цветна градина? Задржете го вашиот поглед таму, тоа ќе ги опушти вашите очи. „Можете да користите и паузи за почесто да трепкате и да правите други многу ефективни вежби за релаксација на очите“, советува тренерот за очи и вид, Marion Weiser.

Breaker

5 брзи вежби за кратка пауза

Вежба 1: Трепкање

Нормално, луѓето трепкаат до 20 пати во минута. Ако сме загледани во екранот, тоа е само четири до пет пати. „Телото се навикнува да трепка премногу ретко и со текот на времето очите се сушат“, објаснува Марион Вајзер. Можете свесно да се спротивставите на ова: навикнете се почесто да трепкате. На пример, кога чекате да се направи кафето или кога сте на автобуска станица. „Во нашиот живот има многу ситуации кога нешто чекаме кои можеме ефикасно да ги искористиме за трепкање за да им обезбедиме на очите влага ретроактивно или превентивно“, вели тренерот за очи и вид.

Вежба 2: Јога за очи

Ако гледате многу во екранот, значи дека долго гледате на исто растојание и само минимално ги движите очите. Токму затоа е важно почесто да правите големи, широки движења на очите. Ова се нарекува јога за очи и оди вака: прво погледнете сосема надолу, а потоа сосема нагоре. Потоа движете ги очите докрај налево па надесно. Сега со движење на очите направете широк, целосен круг. „Овие вежби делуваат како напојување на очите“, објаснува Marion Weiser. „Со овие вежби ги придвижуваме фините очни мускули и на тој начин тие остануваат фит и еластични.“ Важно: главата треба да е мирна, само очите да се движат. Оваа вежба можете да ја правите со отворени или затворени очи.

Вежба 3: Положување на дланките

Затворете ги очите. Тријте ги дланките една од друга додека не се загреат. Спојте ги во вид на мал сад. Ставете ги нежно на затворените очи. Останете во оваа позиција една минута. Топлината на вашите дланки ќе ги опушти од стресот исцрпените очи. Затворањето им дава пауза за одмор и им обезбедува влажност.

Вежба 4: Очна екскурзија

Дури и ако немате паузи, можете да направите нешто добро за вашите додека сте на вашата работна маса: Погледнете во собата или низ прозорецот и наизменично фокусирајте се на предмети што се на различни растојанија. Тоа може да биде саксија со цвеќиња во канцеларијата, како и градежен кран на отворено. Вашиот поглед може да оди кон хоризонтот. „Замислете дека „шетате“ со вашите очи, т.е. ги водите очите низ пределот“, вели Marion Weiser. Во меѓувреме, често затворајте ги очите по неколку секунди за да им овозможите одмор и хидратација.

Вежба 5: Здравје за очите

Кога и да наидете на нешто зелено во природата, одвојте малку време за пауза. Според учењата на натуропатот Hildegard von Bingen, зелената е „лековита боја за очите“. Според психологијата на боите, зелената ја означува моќта на природата, животот, хармонијата и има смирувачки ефект. Затоа, тренерот за очи и вид, Marion Weiser, советува: „Гледајте во зеленото што е можно почесто, на пример, во тревата, дрвата или грмушките. Уживајте во глетката и дишете опуштено – повеќе од тоа не мора да направите“.

Крај на листата

Инфо: 3 домашни лекови за вашите очи

Заклучок: Одвреме-навреме гледајте во зеленило, правете вежби за очи и користете домашни лекови - ова им ја дава на очите потребната релаксација.

Предностите на вежбите за очи и сл. накратко: