Намалете го стресот: Корисни совети

Немате доволно време да ги направите сите работи на списокот со задачи, работата бара целосна посветеност, на пријателите итно им треба вашиот совет, а семејството ве чека дома: Ова е премногу познато сценарио за многумина, додека често го занемаруваат одморот. Многу е важно да се ослободите од стресот и да најдете мир одвреме-навреме. Со овој текст ќе ви помогнеме како да ја разберете причината за стресот и да научите методи за справување со него.

Што е стрес?

Она што денес го нарекуваме стрес е всушност природната реакција на човечкото тело - борба или бекство. Кога нашите претци од камено време ќе се сретнеле со тигар во дивината, мозокот им го активира телото со ослободување на хормони. Адреналинот и кортизолот прават срцето да чука побрзо и на тој начин ќе им обезбеди на луѓето доволно енергија да трчаат до најблиското дрво.

Денес, повеќе не се соочуваме со тигри со остри заби, туку напорен распоред и различни барања што ги поставуваме пред себе. Во исто време, трчањето до дрвото не е корисно. Телото сè уште лачи хормони на стрес, но повеќе не може да се справи со нив. Само го забележувате дејството на тие хормони, поради што страдате физички и психички. Затоа е важно да разберете како да ги намалите овие хормони, а со тоа и стресот.

Препознајте го стресот

Одвреме-навреме, напливот на адреналин може да биде многу корисен: во ситуации кога навистина треба да го исполните рокот или кога вашето дете ќе ве изненади навечер велејќи дека некој проект што сè уште не го ни започнал мора да го заврши. Сепак, секојдневниот стрес е крајно нездрав и може да резултира со исцрпеност (Burn-out) или депресија.

Кои се симптомите на стрес?

Запрашајте се колку често ги чувствувате следниве симптоми типични за стрес:

Проблеми со спиењето
Потешкотии да се концентрирате
Забрзано чукање на срцето
Тензија
Проблеми со желудникот и варењето на храна
Раздразливост
Исцрпеност и замор

Ако ова ви звучи познато, треба да размислите како можете да го намалите стресот за вашето тело повторно да се смири. Најдобро е да започнете со истражување на причината за да можете идеално да ги решите.

Типични причини за стрес

Се разбира, секоја ситуација е индивидуална, но постојат некои типични фактори на стрес од кои страдаат многу луѓе. Неколку фактори често се комбинираат:

недостаток на време: можеби ќе треба да жонглирате со работата, семејството, состаноците и други работи секој ден, можеби немате добро управување со времето или ефикасна дневна структура.
работа: работното место може да биде извор на стрес од различни причини - се чувствувате преоптоварени или недоволно предизвикани, лути сте на шефот или, воопшто, поради лошата работна атмосфера.
семејство: вашето мало дете е болно, вашиот тинејџер постојано слуша гласна музика, а вие и вашиот партнер речиси секој ден се расправате за обични работи. Тоа значи дека домот, кој првично бил наменет како место за повлекување, станува извор на стрес.
лични грижи: грижата за член на семејството, постојаните финансиски грижи или конфликтите меѓу соседите се други фактори кои можат да предизвикаат стрес во подолг временски период.

Ако сакате да го намалите стресот, треба да размислите кои фактори можете да ги промените. Можеби разговорот со вашиот шеф ќе ви помогне повторно да се чувствувате поудобно на работа, или пак отворениот и искрен разговор ќе ви помогне вие и вашиот партнер да се вратите на истата страница.

Не изложувајте се на стрес, на пример, стремејќи се кон совршенство; резервирајте coach сесија за да научите да се ослободите и да го правите тоа почесто. Ако редовно го пренатрупувате распоредот, се соочувате со проблем со управувањето со времето.

Намалете го стресот: Совети и трикови

Не е секогаш можно да се елиминираат факторите на стрес. Треба да бидете сигурни дека секогаш одвојувате време за себе. Ова е единствениот начин на кој можете да ги намалите хормоните на стрес кои предизвикуваат различни симптоми на стрес.

Што веднаш ве релаксира кога сте под стрес?

Мозокот ослободува хормони на стрес за да го активира телото. Повеќе не ви треба таков енергетски поттик за да избегате од дивите животни, но можете да ги искористите хормоните што се ослободуваат од други физички активности:

направете кратка прошетка низ блокот додека не се смирите и не можете повторно да размислите јасно.
ако тоа не е можно во моментот, танцувајте пет минути со вашата омилена музика во ушите.
исто така можете да ја насочите вашата енергија на домашните работи кои веќе некое време сакате да ги работите.

Совет: Многу луѓе го ублажуваат стресот споделувајќи го својот гнев со некого. Јавете се на вашиот најдобар пријател кога сте лути на партнерот или излезете на чај со вашиот омилен колега.

Што друго го ублажува стресот?

Еве неколку други начини со кои можете да го намалите стресот:

нежните спортови како јогата ви помагаат физички да се опуштите и психички да се смирите. Планирајте да вежбате јога навечер или да пробате јога за двајца со некој на кој целосно му верувате.
медитацијата е многу ефикасна. Целосно потонувате во сопствениот ум и се затворате од светот. Водени медитации се идеални за почеток додека не развиете рутина.
разгалете се со обемна велнес програма: долга бања со мирисни додатоци за капење, внимателен маникир и педикир и програма за нега со пилинг и маска за лице ќе направат да се чувствувате подобро.
Продолжете со грижата, резервирајте масажа или планирајте патување до блиските термални бањи со сауна и масажен базен.

Уште еден совет за ефикасно намалување на стресот: Најдете хоби за кое свесно ќе одвојувате време секоја недела и потоа бидете таму само за себе. Откријте нов спорт, одете на час по танц или научете нов јазик или музички инструмент.