Медитација за заспивање

• Медитација за заспивање – преглед
• Медитација за заспивање: предадете се и опуштете се
• Заспијте со медитација - методи
• Медитација за заспивање, самољубие и внимателност
• Медитацијата ќе ви помогне да спиете и заздравите

Медитација за заспивање – преглед

Непроспиени ноќи, лежите будни со часови, без индикации дека наскоро ќе заспиете - проблемите со спиењето и заспивањето значително се зголемија во последните години. Наместо вообичаените и препорачани седум до осум часа сон во текот на ноќта, повеќето луѓе често спијат само три до четири часа.

Недостатокот на сон има последици и врз телото и врз психата. Се јавуваат замор, промени во расположението, раздразливост и отежната концентрација. Од друга страна, последиците по физичкото здравје се чувствуваат и во форма на симптоми како висок крвен притисок.

Причини за проблеми со заспивање / спиење

Мнозинството од оние кои имаат ваков проблем во анкетите наведуваат дека не можат да се „исклучат“ навечер. Се чувствувате под стрес и често денот ви завршува со долга листа на грижи, стравови или неисполнети обврски. Дали сте запознаени со „вителот“ на мислите? Дали ви е тешко да се опуштите и да заборавите на вашите грижи навечер? Ова е често првиот чекор во овој круг на неможност да заспиете. Спиењето и нервите се многу тесно поврзани. Жените кои минуваат низ менопауза често лежат будни ноќе бидејќи се оптоварени со разни грижи или се соочуваат со ноќни топли бранови. Методите кои ви помагаат да заспиете побрзо и полесно ќе ви помогнат да го искористите најдоброто време за спиење.

Рутини пред спиење при проблеми со заспивање

За полесно да заспиете, важно е претходно да му дозволите на вашето тело и ум да се релаксираат. Последниот час пред спиење треба да биде тивок - без работа, социјални мрежи или возбуда од гледање телевизија. Користете мека килибарна светлина, смирувачка музика и шолја топол чај за да го подготвите телото и умот за спиење. Медитацијата за заспивање може да биде совршен додаток на овој период на одмор пред спиење.

Медитација за заспивање: предадете се и опуштете се

Медитацијата за заспивање не е магија и нема да заспиете за неколку минути со неа - барем не на почетокот. На секој кој редовно медитира и учи да ги користи методите, често му треба значително помалку време за да заспие и спие поцврсто и подолго.

Основната идеја на медитацијата за заспивање е олеснување и релаксација. Во најдобар случај, „вителот“ на мислата може да се запре и исклучи. Релаксација, благосостојба и зајакнување може да се постигне со помош на медитација.

Заспивање со медитација – Методи

Медитацијата може да се научи. Како ќе пристапите кон оваа практика зависи од вашите лични преференции. Има многу добри книги, видеа и поткасти за медитација за заспивање. Ако сакате, можете да го научите директно од тренер или преку пракса. Редовното и долгорочно вежбање е многу важно во медитацијата за заспивање.

Медитација со дишење

Еден од најлесните форми на медитација за да научите да заспиете е медитација со дишење. Овде најважно е да се концентрирате на дишењето. Сместете се удобно и фокусирајте се на вашето дишење. Дали чувствувате како градите ви се креваат и паѓаат? Како стомакот повторно се шири и се собира? Вдишете длабоко и почувствувајте како воздухот се движи во и надвор од вашите бели дробови.

Испробајте го „методот 4711“ на медитација за дишење: вдишете и задржете го здивот четири секунди и издишете седум секунди. Направете го ова 11 минути ако прво не заспиете.

Bodyscan-Медитација

Алтернатива на медитацијата за дишење е медитацијата Bodyscan (Bodyscan-Meditation). Овде се фокусирате чекор по чекор на одделни делови од телото. Затворете ги очите и свесно и постојано пренасочете го вниманието кон деловите на вашето тело од глава до пети и назад. Дишете длабоко и задржувајте ги мислите на сите делови од телото додека не станат смирени и опуштени внатре.

Водена медитација за заспивање

Никогаш не сте медитирале и не знаете како да започнете? Водената медитација за заспивање им нуди на почетниците совршена основа. Видеата или ЦД-ата содржат сѐ што ви треба за водена медитација за заспивање: тивка музика, инструкции што да правите и воспоставена процедура.

Истото важи и овде: редовно повторувајте ја вежбата, бидејќи ефектот се појавува дури по одредено време.

Медитација за заспивање, самољубие & внимавање

Медитацијата за заспивање е особено успешна доколку ги практикувате и применувате методите што сте ги научиле во текот на денот. Посветеноста и грижата за себе се важни ставки овде. Луѓето кои одвојуваат време за себе, можат редовно да се релаксираат и медитираат, подобро да ги разбираат нивните потреби и ум и можат поуспешно да ја користат медитацијата за да поттикнат сон. Како што покажуваат одредени студии, свесната медитација и самољубието позитивно влијаат на вашиот ритам на спиење и во исто време го ослободуваат менталниот стрес од секојдневниот живот.

Медитација за заспивање и залечување

Редовната медитација има долготраен ефект врз телото и душата. Истражувањата покажуваат дека медитацијата може да ви помогне да заспиете и да се опоравите. Успесите дури ги надминуваат позитивните ефекти врз психата.

Со медитација за заспивање поддржете го лекувањето

Редовната медитација може позитивно да влијае на одредени болести. Ова може да се однесува, на пример, на ментални болести како депресија, но и на респираторни заболувања, кожни болести, хронична болка и алергии.

Медитација за заспивање & слабеење – дали ова функционира?

Слабеење додека спиете или за време на медитација за спиење - тоа би бил „вистински“ сон (остварување на сонот)! Факт е дека внатрешниот став игра важна улога кога станува збор за слабеење. Ако успеете да се опуштите подобро и да спиете повеќе, можете да изгубите тежина.

Најдете време за себе и откријте што може да направи за вас медитацијата за заспивање!