Фолна киселина и бременост

• Што е фолна киселина?
• Фолна киселина за време на бременост: Зошто е важна?
• Нема доволно фолна киселина: Какви се можните последици?
• Колку долго се зема фолна киселина?

Што е фолна киселина?

Фолната киселина е витамин, но всушност не е природна супстанца туку се произведува синтетички. Природниот еквивалент се фолати - растворливи во вода и есенцијални витамини кои се наоѓаат, на пример, во производите од цели зрна, мешунките, јајцата, спанаќот и салатите, како и доматите и портокалите.

И синтетички произведената фолна киселина и природните фолати се обработуваат во телото само во нивната активна форма THF. Апсорпцијата и дистрибуцијата во телото се случува преку активни и пасивни процеси. На овој начин, THF и неговите деривати стигнуваат до нивното место на употреба, каде што учествуваат како коензими во протеинскиот и нуклеинскиот метаболизам. Фолатите играат особено важна улога за клетките кои се делат многу брзо и често, како што е случајот за време на бременоста.

Фолна киселина за време на бременоста: Зошто е важна?

Од моментот кога јајце клетката е оплодена од спермата, ембрионот расте исклучително брзо. За неколку недели, клетката станува мало човечко суштество. Оваа брза поделба и специјализација на клетките е огромен предизвик за клеточните процеси и може да се постигне само доколку се достапни сите потребни градежни блокови и микронутриенти.

Фолатите се потребни во големи количини во текот на бременоста, бидејќи тие играат многу важна улога во процесите на клеточната делба. Доброто снабдување со фолна киселина е особено важно за време на бременоста, особено во првите четири недели - и вообичаено во време кога трудницата не ни знае дека е бремена. Дури на крајот на четвртата недела од бременоста менструацијата престанува и тестот за бременост е позитивен. Во овој момент, важните развојни чекори зависни од фолати се веќе завршени.

Што друго ја поддржува благосостојбата?

За време на бременоста, телото на мајката мора да работи многу. Обезбедувањето на идниот живот, плацентата и сите други структури со хранливи материи и кислород се од клучно значење за оптималниот раст на бебето. 

Покрај здравата исхрана со доволно фолна киселина за време на бременоста, фокусот е на обезбедување соодветни додатоци во исхраната за бременост и доење за покривање на дополнителните потреби за витамини и минерали, како и редовно вежбање. 

Витамини, минерали

Оптимално снабдување со сите потребни витамини, минерали тешко може да се постигне само преку здрава исхрана. Дури и ако внимавате на балансирана исхрана, висококвалитетни состојки и редовни оброци, потребите за хранливи материи премногу често ги надминуваат количините што може да се апсорбираат од храната. Една работа е важна: Трудниците не јадат за двајца. Ако во целост внесувате премногу калории, премногу брзо ќе се здебелите, што не е добро за бебето во стомакот. 

Движење и зајакнување на мускулите

Затоа е препорачливо да се планира редовно вежбање. Телото и умот на мајката и детето имаат корист од мирна физичка активност и спортови на издржливост како што се пешачење, возење велосипед или пливање. Дури и ако имате само пет минути помеѓу некои секојдневни обврски, едноставните вежби што треба да ги направите дома за мобилизација се исплатливи. Темелното загревање и активирањето на циркулацијата со вежби како што се кругови на рамената или ротација на колковите ги поттикнуваат мускулите и крвниот притисок.

Останете флексибилни со вежбите

Особено кон крајот на бременоста, тежината на заоблениот стомак станува вистински товар во секојдневниот живот. Редовните вежби за истегнување на мускулите и релаксација дома може да се вршат до породувањето и да им помогнат на бремените жени да останат фит и мобилни.

Нема доволно фолна киселина: Какви се последиците?

Фолната киселина за време на бременоста е од суштинско значење за развојот на ембрионот во првите неколку недели. Меѓу другото, таа е потребно за да може нормално да се развие невралната туба на детето. Недостатокот на фолна киселина може да резултира со таканаречен дефект на невралната туба. Ова има силно влијание врз здравиот развој и созревањето на нервниот систем на детето.

Колку долго треба да земам фолна киселина?

За да се осигура дека доволно фолати се достапни во првите недели од бременоста, жените кои сакаат да имаат деца треба да почнат да земаат фолна киселина некое време пред потенцијалната бременост. Ова може да обезбеди дека детето во развој е соодветно снабдено со фолати во првите чувствителни недели од бременоста и дека нервните патишта може да се развиваат нормално.

Се препорачува да се земат 400 микрограми фолна киселина најмалку еден месец пред планираната бременост и од 13-та недела од бременоста до крајот на доењето. Во важната фаза од првите дванаесет недели од бременоста, дополнително препорачливо е внесувањето од 600 до 800 микрограми фолати во исхраната.

Интересно да се знае: Паузите се исто толку важни како и добро снабдување со фолна киселина за време на бременоста, редовно вежбање и здрава исхрана. Фазите на одмор и активно опуштање преку специјални вежби или јога за очи им помагаат на идните мајки и мајките кои дојат добро да се справат со возбудливото, но и предизвикувачко време.