Fit во новата година: Како да останеме во форма?

Повеќе движење, повеќе сон, повеќе фитнес? Грижата за себе треба да биде на прво место, бидејќи на повеќето луѓе им е тешко да одвојат време за себе. Ние сме, исто така, на патеката на актуелните фитнес трендови: Постигнување на целите преку грижа за себе и ментално здравје.

Одржливост во секојдневниот живот: Одлична цел за новата година!

Кога есента се приближува кон крајот, нашите мисли често се веќе во новата година. Додека некои со нетрпение го очекуваат крајот на годината, размислувајќи за изминатата година и донесувајќи одлуки за новата, други се измачувани од стресот на крајот на годината. Како што често се случува, нема време за грижа за себе, а сепак ова е нешто поважно од сѐ. Па, како да ја започнам новата година фит? Дали грижата за себе е повеќе од само збор и дали е навистина добра резолуција? Краткиот одговор е да!

Грижата за себе ја дефинира способноста да се фокусираме на сопственото здравје и благосостојба. Значи, грижата за себе е грижа за нашето здравје, форма, ментална спремност, благосостојба.

Особено меѓу празниците на крајот на годината често сфаќаме колку сме се запоставиле. Значи, кои се реални резолуции и како можам да поставам и постигнам цели?

Здравјето и новата година – свесна одлука за грижа за себе

Новогодишните резолуции често се различни, но нејасни. Живејте свесно. Јадете свесно. Спијте свесно и свесно одвојте време за себе. Но, како да одите свесно и да се вклопите во новата година? Еве неколку совети за да бидете повнимателни.

1. Поздрав сон

Често сме уморни и сè уште не можеме да се смириме. Без разлика дали се работи за стресот на работа, бурното темпо на секојдневието или мислите кои нѐ оптоваруваат во текот на ноќта - за многумина е тешко да заспиеме релаксирано и да останеме во длабок сон во текот на ноќта. Подобро легнете рано и обидете се да се „исклучите“ кратко пред тоа. Избегнувајте работа или бурни телефонски повици, само лесна вечера и можеби пауза од електронските уреди пред спиење. Обидете се со ноќно читање или почестете се со релаксирачка купка пред спиење. Свежиот воздух и ниските температури во спалната соба исто така придонесуваат за здрав сон.

2. Совесна исхрана

Ако сакате да ја започнете новата година со „fit“ резолуции, не можете да ја избегнете совесната исхрана. Совесно и здраво јадење значи редовно снабдување на телото со сите хранливи материи што му се потребни. На овој начин, тоа останува функционално и ги задржува перформансите на високо ниво. Внесете повеќе овошје и зеленчук, леб од цели зрна, доволно протеини главно од растително потекло,  јаткасти плодови, риба или авокадо. Здравото готвење обично е лесно. Важно е: за да ги постигнете своите цели, секогаш бидете свесни што и колку јадете.

3. Консумирајте доволно течности

Секој знае, но многу малку го прават тоа. Треба да пиете најмалку 1,5 до два литри течност дневно. Најдобри се незасладените чаеви или вода. Секој кој во секојдневниот живот многу се поти, спортува, е бремена или дои, треба да пие повеќе. Истото важи и во случај на настинка и болест. Оние кои имаат тенденција да заборават да пијат, можат да постават потсетници. Честопати помага само рутината - испијте чаша вода веднаш штом ќе станете наутро, со секој оброк и ужина, додека гледате телевизија, а потоа пред спиење.

4. Секојдневно движење

Повеќе спорт често е една од новогодишните резолуции. Меѓутоа, ако не сакате да одите во салите за вежбање, имате други опции. Како што често се случува во животот, сѐ се сведува на обезбедување физичка рамнотежа во секојдневниот живот. Долгата прошетка или неколку вежби за истегнување можат да направат чуда за телото, умот и душата... Свежиот воздух не само што ги стимулира сетилата, туку и придонесува кон позитивни мисли. Одете по скали наместо со лифт, слезете од автобусот една станица порано и пешачете го остатокот од патот или сметајте го чистењето како фитнес сесија! Или, пробајте да ја поминете вечерта на подлогата за јога, а не на софата. Потсетници за мали движења и свесно одвојување време за себе одвреме-навреме се добри рецепти за секојдневниот живот.

5. Посветувајте повеќе внимание

Веројатно најважната новогодишна одлука е да живееме во моментот. Но, зошто е тоа толку тешко? Често помислуваме на стресни состаноци кога сме во друштво, а на ручек планираме сѐ што треба да се направи вечерта. Моментот ретко се перцепира свесно. Ова ни создава стрес и може да има негативно влијание врз нашето здравје. Затоа, вежбите за внимателност се на врвот на агендата во напорите за грижа за себе и за ментално здравје. Свесно започнете го денот веднаш наутро: наместо веднаш да посегнете по паметниот телефон, легнете неколку минути и препуштете се на вашите мисли пред да ги проверите вашите е-меилови. Дозволете си ментална пауза од стресните моменти во текот на денот - кратка медитација, вежби за дишење или позитивни мантри можат да ве вратат во моментот и да ве опуштат. Прошетајте за време на паузата за ручек и уживајте во природата и околината. Застанете, вдишете длабоко и почестете се со 30 минути време без екран: без паметен телефон, компјутер или телевизор!